“人老先老腿”，一入秋98策略，不少中老年朋友就开始被腰腿酸痛缠上：买菜走两步就腿沉，上下楼梯膝盖“咯吱”响，晚上躺床上还觉得腰发僵……多数人第一反应是“缺钙了”，拼命喝牛奶、吃钙片，可酸痛却没缓解多少。
其实，老人腰腿酸痛不全是缺钙的事，很可能是身体在“缺钾”——钾是维持肌肉正常收缩、调节体液平衡的“关键营养素”，一旦不足，肌肉就容易松弛无力，连带着关节也跟着“闹脾气”。而秋天正是补钾的好时候，比香蕉钾含量还高的芋头，就是最适合老人的“天然补钾菜”，2天吃1次，帮老人把流失的钾元素补回来，腰腿酸痛少了，精神头也足了。
老人为什么一到秋天就缺钾？
秋天天气干燥，老人出的汗虽不如夏天多，但喝水少、食欲下降的情况很常见，钾元素就跟着汗液、尿液悄悄流失；加上不少老人为了“控三高”吃得太清淡，主食只吃精米白面，蔬菜也挑“低钠”的，钾的摄入压根跟不上消耗。
展开剩余65%缺钾后98策略，身体最先“报警”的就是肌肉和关节：
① 肌肉收缩没力气，走路时腿像“灌了铅”，蹲起困难；
② 腰部肌肉松弛，支撑力下降，稍微久坐就酸僵；
③ 体液平衡紊乱，关节滑液减少，活动时容易“卡壳”、酸痛。
这时候光补钙没用——钙是负责骨骼硬度，钾是负责肌肉活力，两者缺一个，腰腿都难利索。而每100克芋头含钾约378毫克，是香蕉的1.5倍，还富含膳食纤维和黏液蛋白，补钾的同时不刺激肠胃，特别适合消化功能弱的老人。
芋头怎么吃最养老人？一个“软嫩做法”，不费牙还入味
老人吃芋头98策略，关键要“软、烂、好消化”，推荐一个简单做法，厨房新手也能轻松做，2天安排1次，老人爱吃还补劲：
排骨炖芋头
食材：排骨200克、芋头300克、姜片3片、葱花少许
做法：
排骨焯水去血沫，芋头去皮切滚刀块（怕痒手可以戴手套）；
砂锅中放排骨、姜片，加足量开水没过食材，大火烧开后转小火炖40分钟；
加入芋头块继续炖20分钟，至芋头软烂，加盐调味，撒葱花即可。
好处：排骨的钙+芋头的钾，双管齐下养筋骨，炖得软烂的芋头吸饱肉汤，老人不用费劲嚼，连汤带肉吃，暖身又补劲。
吃芋头注意2点，补得更安全
控制量，别吃撑：芋头淀粉含量高，一次吃100-150克就行（约1个中等大小），吃了芋头可以少放点米饭，避免腹胀。
选对芋头更粉糯：买芋头时挑“圆胖型”，表皮光滑无斑点，拿起来沉甸甸的，这样的芋头淀粉足、钾含量高，炖出来更软嫩。
入秋后给老人补身体，不用买昂贵的补品，菜市场5块钱一斤的芋头，就是“平价补钾王”。每天花10分钟做道芋头菜，帮老人把钾元素补到位，肌肉有活力了，关节不酸痛了，出门遛弯、跳广场舞都更利索。
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